На мажите најмногу им е познат „пивскиот стомак“, а оваа појава речиси и да ја нема кај жените. Многумина се прашуваат како ова „непишано правило“ секогаш владее, а причината е крајно едноставна.
“Мажите имаат пивски стомак поради неколку различни причини. Прво, мажите имаат тенденција да преферираат пиво и тоа е омилен пијалок за многумина, а исто така имаат поголема веројатност да пијат многу повеќе од жените”, објаснува Том Опер, личен тренер.
Тој забележува дека масните наслаги се таложат различно во зависност од полот.
„Второ, каде го складираме вишокот телесни масти зависи од нашата генетика, а мажите генерално имаат тенденција да создаваат телесни масти околу стомакот, додека жените почесто го складираат околу колковите и бутовите“, открива тренерот, истакнувајќи дека мажите често го прашуваат како да се ослободат од пивото“.
Бидејќи е невозможно да се насочи кон губење маснотии во една област, Том вели дека ќе треба да се фокусирате на општо губење на тежината.
„Треба да го регулирате внесот на калории и, идеално, да ја зголемите физичката активност за да бидете сигурни дека вашето тело согорува доволно калории.
Добрата вест е што не мора целосно да се откажете од криглата, а лошата вест е дека дури и ако тоа го направите, вашиот стомак не може туку така да исчезне“, вели личниот тренер.
Еве ги најдобрите совети на Том за „отстранување на пивскиот стомак“:
Пијте помалку пиво
Прво, треба да знаете дека половина литар пиво има 240 калории, додека „на залиха“ е околу 180 калории.
„Ако вообичаено сте испиле пет пива во петок навечер, можете да пресметате колку калории сте изеле. Намалувањето на само две нискокалорични алтернативи, како комбинација од џин и тоник или дури и безкалоричен безалкохолен пијалок, може многу да помогне. “, изјави тренерот.
Држете се до калорискиот дефицит
Том вели дека најважниот принцип што го регулира губењето на телесните масти е внесување помалку калории отколку што согорувате во еден ден. Броењето калории може да биде фрустрирачко, но Том вели дека можете да користите стратегија позната како „позајмување калории“ за да изгубите тежина додека уживате во работите што ги сакате.
Наместо да се држите до дневниот внес на калории од, да речеме, 2.000, дајте си неделен „буџет“ од 14.000.
„Потоа можете однапред да планирате и да „закажете“ неколку нискокалорични денови, а преостанатите денови да ги живеете како што сакате“, рече Том.
Спијте повеќе
Често забораваме дека спиењето е клучот за губење маснотии.
„Спиењето од седум до девет часот навечер и воспоставувањето редовен режим на спиење носи огромен број физички и психолошки придобивки. Кога сте лишени од сон, вашето ниво на хормон наречен грелин, кој е одговорен за контрола и стимулирање на гладот. , се крева. денови“, истакнува Том, додавајќи:
„Овој проблем е влошен од хормонот наречен лептин, кој во основа му кажува на вашето тело кога е сито и се потиснува кога не спиете доволно, што значи дека веројатно ќе јадете повеќе. Освен тоа, природно копнеете за слатки, масни и висококалорична храна ден по ноќ. лошо спиевте. Тоа е затоа што така чувствувате дека ви треба енергија“, вели тренерот.
