Jedna od najpoznatijih ruskih fitnes instruktorki Katarina Kalmikova govorila je za CG Fudbal o važnosti redovnog treniranja i kombinovanje dobrog treninga i pravilne ishrane.
Danas smo preplavljeni raznim dijetskim programima, kućnim vježbama i aplikacijama koje vam organizuju trening. Šta onda rade fitnes instruktori? Zašto da idemo u teretanu kad možemo da instaliramo aplikaciju i da vježbamo kod kuće? Kako naći vreme za fizičku aktivnost? Šta vam donosi Fitnes program? Moj sagovornik Katarina vam otkriva razliku i suštinu fitnes programa.
- Kada ste počeli da se interesujete za fitnes?
Oduvijek sam bila sportski tip, prije fitnesa sam trenirala karate pet godina. Kada sam završila sa karateom, onda sam shvatila da želim da budem fitnes instruktor.
- Kakav je Vaš stav o veganskom načinu života?
Mislim da taj način života nije za svakoga. Ja nisam vegan ali ako je moj prijatelj na primer vegan, zašto ne? Svako bira svoj način života.
3.Da li vaš fitnes program obuhvata i poseban način ishrane?
Naravno, bez određenog načina ishrane ne možemo doći do savršene linije.
- Navedite mi tri osnovne vježbe koje preporučujete svim klijentima? I zašto su te tri vježbe u top tri?
Hmm… Čučnjevi, trbušnjaci i burpi (miks četiri vježbe: čučanj,sklek,čučanj i skok). Čučanj zato što je osnova u vježbanju i u ovoj vježbi koristimo dosta mišića. Trbušnjaci jer mnoge dame imaju problem sa stomakom, posebno poslije trudnoće, i ovo je sjajan način da vrate formu. Burpi jer je luda vježba i dosta mojih klijenata voli ovu vežbu.
- Koliko je važno mišljenje fitnes instruktora pored toliko informacija o zdravlju i fitnesu koji su dostupni na internetu?
Upravu ste. Mnogo informacija imamo na internetu, tekstovi, fotografije i video prilozi. Ali bez instruktora ne možete da počnete sa treningom, takođe možete dobiti traumu ako koristite sistem treninga koji nije za vašu situaciju, način života i itd. Zato mislim da je instruktor potreba za sve.
- Pored mršavljenja, koji su još razlozi zašto ljudi traže pomoć od fitnes instruktora?
Način života. Sve je jednostavno. Klijenti često ne znaju šta treba da jedu i koliko često, to može da zvuči smiješno ali je istinito.
- Pored fizičke snage, izuzetno je važno za trening i mentalna snaga. Kako vi motivišete vašeg klijenta?
U počteku, klijent bi trebalo da želi da promijeni svoj način života. Upoznala sam dosta žena koje dolaze kod mene na trening, samo zato što to njihovi muževi žele. Ja tu ne mogu ništa da uradim, one će uvek lako odustajati i biće stroge prema sebi. Ali ako klijent posjeduje inspiraciju i želju, motivisaću ga sa ciljem savršene linije. Uglavnom ispričam priču mog života, kako sam promenila način života i moje telo. Klijenta treba da motiviše sama činjenica budućeg načina života i fit izgleda.
Crossfit se bazira na funkcionalnim pokretima, a ovi pokreti odražavaju najbolje aspekte gimnastike, dizanja tegova, trčanja, veslanja i još mnogo toga koji se izvode pri visokom intenzitetu. Intenzitet je od suštinskog značaja za rezultate kao i rad pod određenim vremenskim periodom ili težinom. Konstantnom promjenom različitih pokreta, i intenziteta dobijaju se sjajni rezultati u fitnesu. Zajednica koja spontano nastaje kada ljudi zajedno rade ove vežbe je ključna komponenta zasto je crossfit tako efikasan, i iz toga je nastala globalna mreža Crossfit filijala i danas taj broj dostiže preko 13000. Crossfit program je vođen podacima. Koristi se bijela tabla za vježbe i rezultate, štoperica za precizno merenje vremena. Postoje određena pravila i standardi tokom izvođenja vežbi.
- Vaše mišljenje o Crossfit-u, dobre i loše strane?
Ja lično volim crossfit. To je veoma intezivan i funkcionalan trening, gdje se uključuju svi vaši mišići.
- Šta bi bio prvi „zdravi“ savet koji bi nam preporučili?
Bez cigara, bez alkohola i praktikujte zdravu ishranu
Mikro trening je novi vid trenažnog procesa koji je nastao u želji da se odgovori na zahteve savremenog načina života.
- Zbog ubrzanog načina života i sve manje slobodnog vremena, kao idealno rešenje se pojavio Micro fitnes program. Šta mislite o ovom programu?
Mislim da je to svakako bolje nego ništa ne trenirati. Dosta ljudi je krenulo sa Micro fitnesom, a završili su na svakodnevnom treningu.
- Iz vašeg iskustva, šta je najčešća greška kod početnika u fitnesu?
Trening bez izmenjenog načina ishrane. Svi vjeruju da je započinjanje treninga dovoljno, ali nikad neće stići do željenih rezultata ako se ne promijeni način života (bez štetne hrane, bez cigara, bez alkohola…).
- Na internetu se može naći dosta pilula, napitaka i proizvoda za mršavljenje „preko noći“. Kakav je vaš stav o tome?
To je jako loša ideja. Fitnes je zdrav program, pilule mogu biti opasne.
- Šta je vaša najveća slabost kad je u pitanju hrana, nešto čemu ne možete odoleti? Možete li nam dati lak recept za zdravu ishranu?
Oduvjek sam voljela slatkiše, to je moja slabost. I kad baš želim slatko onda spremam palačinke, to je lak recept. Ove sastojke izmiksati u blenderu i pržiti u tiganju (bez ulja), možete dodati i med. To je jako ukusno.
300 gr Ovsenih pahuljica
10 Jaja
50 gr Brašna
250 gr Surutke
- Za kraj, vaša omiljena motivaciona poruka?
Možete da promenite sve što poželite. Startujte odmah, a sutra će vaš životni stil biti navika. I nikad ne odustajte.
